女性の薄毛は頭皮の血行不良が重要な原因のひとつだった!簡単な頭皮マッサージの方法もご紹介!

女性の薄毛は頭皮の血行不良が重要な原因のひとつだった!簡単な頭皮マッサージの方法もご紹介!

Dr.もえぎ

毎日顔はお手入れするけど、頭皮はお手入れしていますか?

頭皮の悩みが薄毛につながる事が多いんですよ。

頭皮のお手入れ?ど、どうやってするんですか?

やみ子

Dr.もえぎ

シャンプーのときに一緒にするのが簡単ですよ!

あとは育毛剤を使うときなども効果的です。

私にもできるかな。。。

詳しく教えてください!

やみ子

薄毛の原因の1つに、頭皮の血行不良があります。

女性の薄毛にも共通するお悩みですので、原因と対策を知っておきましょう。

頭皮の血行不良が薄毛に与える影響

頭皮が血行不良になると、抜け毛が増えてしまうのですが、それはなぜでしょうか?

それは、血液中にある栄養素や酸素が頭皮から毛髪までうまく流れて行かないことが要因となります。

栄養素が髪の毛まで届かなくなると、太くて丈夫な髪を作り出せなくなりますから、髪が細かくなったり抜けやすくなったりしてしまうのです。

特に冷え性の人には血行不良の悩みを抱えた人が多いようです。

また、パソコンやスマホなどを長時間使い目を酷使することも、血行不良を招く原因となります。

血行不良の原因としては、その他にも運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどがあげられます。

血行不良になる原因
  1. 冷え性である
  2. 目を酷使している
  3. 運動不足
  4. 食生活が乱れている
  5. ストレス

血行不良を改善する方法とは

髪の毛は血行が悪いと髪に充分な栄養が行き届かなくなり、毛が細くなって抜けやすい状態になります。

薄毛にならないための対策としては、以下のような対策があります。

  • 適度な運動
  • バランスのいい食事
  • 睡眠をしっかりととる
  • ストレスを発散する
  • 自身の髪の毛や頭皮にあったシャンプーを選ぶ
  • 育毛剤や発毛剤の利用
  • カラーリングやパーマの回数を減らす
  • 頭皮マッサージ

Dr.もえぎ

基本的な生活習慣を見直すことも、薄毛対策として効果のある対策法です。

また、頭皮マッサージなどは自宅で気軽に行うことができる方法ですので、試してみましょうね。

頭皮の血行を良くする方法5選

ここからは、血行改善に効果的な方法を5つご紹介します。

頭皮だけでなく、体全体の血液のめぐりを良くする働きでもありますので、女性にはおすすめの方法ですよ。

1.身体を冷やさない

女性は冷え性の方が多く、特に手や足先などの末端の冷えに悩まされている方も多いです。

ひどくなると痛みやかゆみも出てきます。

冷え性は、体温は正常であっても、手足の指先は常時冷えている状態のことを指します。

夏場でも入浴せずにシャワーですませてしまったり、冷たい飲み物を多く摂ったりしがちな人は注意が必要です。

エアコンも効きすぎていると身体を冷やす原因になりますので、温度管理をきちんと行い、すぐに羽織れる上着や靴下なども用意しておくと良いですね。

また、寒くなる時期は体温を逃さないために血管が収縮するので、血流が悪くなりがちです。

心臓から送られる血液が身体の隅々まで届きにくくなるため、身体の末端部分が冷えてしまう原因になります。

温かい食事をとったりお風呂にゆっくりと入ったりして身体を温めましょう。

2.食生活の乱れを整える

頭皮の血行を良くする方法5選「その2食生活の乱れを整える」

脂っこい食事や糖質の多いデザートなどを多く食べるのは、髪にもよくありません。

動物性脂肪や糖類は血液をドロドロにさせる性質があります。

ジャンクフードやお菓子ばかりたべず、バランスの良い食生活になるように、食事を見直したいですね。

海藻類や野菜類、大豆食品、果物などをしっかり食べるようにすることで、血行不良を改善させることができます。

特に、生姜、ネギ、ニラ、ニンジン、かぼちゃ、さといもなどは身体を温める効果があります。

MEMO

生姜はジンゲロールという辛味成分が血行を促進し、身体の温度を上げる働きがあります。

ネギやニラにはアリシンという成分が含まれていて、血管を拡張させて血流を高める効果があります。

ニンジンやカボチャには、血液の循環をよくするビタミンEが豊富に含まれています。

そして、魚介類のサバやイワシには血流をよくするDHAやEPAが豊富に含まれています。

3.運動不足の改善

頭皮の血行を良くする方法5選「その3運動不足改善」

血行不良の原因の中には、筋肉量の低下もあります。

人は筋肉を動かすことで、血液を身体の隅々まで行き渡らせることができています。

ですが、筋肉量が低下し運動量も少ない状態でいると、血液を全身に送ることができずに血行不良を起こしてしまうのです。

また女性に冷え性が多いのも、男性よりも筋肉量が少ないからです。

人は筋肉によって熱を発生させることができますし、身体を動かすことで血液の循環をよくしています。

通勤や外出するときには、なるべく歩く距離を長くするような工夫をしてみましょう。

また普段からデスクワークで1日中座っている人は、特に運動不足に注意する必要があります。

休日や仕事で空いた時間を利用して、ストレッチやウォーキングなど、なるべく身体を動かすように心がけましょう。

座ったままでもできる首のマッサージ動画がありますので、参考にどうぞ。

4.ストレスを減らす

頭皮の血行を良くする方法5選「その4ストレスを減らす」

ストレスが原因で血行不良になる場合もあります。

人はストレスを感じることで交感神経が優位となり、体は緊張状態になります。

この緊張状態が続くと血管が収縮し、その状態が長く続けば、血流が悪くなっていきます。

しかもストレスによって出てくるアドレナリンという物質は、ストレスを緩和する働きと共に血球を活性化させて血液をドロドロにしてしまう働きがあるのです。

血液の粘度が高くなることで、血液の流れが悪くなり、細部まで血液がうまく回らない状態を作り出してしまいます。

自分にあったストレス解消法を見つけて、リラックスタイムを作りましょう。

アロマオイルを垂らした湯船に浸かると、体も温まって効果的ですよ。

5.頭皮マッサージ

頭皮マッサージは、毛髪にも効果があるだけでなく、顔のたるみやリフトアップにもつながるので、ぜひおすすめしたい方法です。

Dr.もえぎ

頭皮マッサージの方法はたくさんあります。

文章の説明では分かりづらいと思いますので、動画もご紹介しますね。

頭皮の血行改善に!頭皮マッサージの方法

頭皮の血行を良くする方法5選「その5頭皮マッサージ」

女性の薄毛対策に。小顔効果・リフトアップにも!

頭皮マッサージのやり方を紹介します。

頭皮マッサージのやり方

指をつかった頭皮マッサージは、特に道具がなくても行うことができるのでお手軽です。

マッサージする各部位ごとのポイントは以下のようになります。

  • 生え際
    爪は使わずに左右の10本の指の腹で下から上の方に皮膚を動かしながら揉みほぐしていきます。
  • 頭頂部
    指全体で頭頂部を覆うようにセットし、円を描きながら頭皮を頭頂部に寄せていくイメージでほぐしましょう。
  • 側頭部
    耳の後ろにある出っ張り親指をセットして、そこから4本の指の腹で円を描くように揉んでいきます。小指はこめかみのあたりに置き、ちょうど耳全体を覆うような形にしてください。
  • 後頭部
    首筋の凹んでいるところに指をおき、円を描くように指圧します。

マッサージをする際は、強く押したり、強く揉んだりするのではなく、やさしく押す・揉むことを意識してください。

効果的なマッサージをするために

マッサージの効果を高めるための方法としては、以下のようなものがあります。

  • 動画を見る
  • マッサージグッズを利用する
  • 美容師に聞いてみる
  • ツボを押す

どういったものなのか確認していきましょう。

動画を見る

この記事で紹介している方法の他にもさまざまなマッサージがあるので、自身に合ったものを選ぶことができます

マッサージグッズを利用する

指でのマッサージは疲れてしまう、という人はマッサージグッズを利用するのもおすすめです。

100円ショップなどで購入できるものもあるので、気軽に利用することができます。

また、マッサージグッズの中には頭皮洗浄の役割も果たしてくれるものもあるので、頭皮を綺麗にすることもできます。

美容師に聞いてみる

美容院でしてもらうマッサージを気持ちいいと感じる人は多いのではないでしょうか。

そこで、頭皮マッサージのやり方を美容師の方に聞いてみるのもいいかもしれません。

プロがどのようにマッサージをしているのかがわかれば、自分でもより効果的なマッサージをすることができるはずです。

ツボを押す

人間の体にはいくつものツボがありますが、頭皮にもツボが存在します。

例えば、頭頂部には「百会(ひゃくえ)」と呼ばれるツボが、うなじのあたりには「あ門(あもん)」が、耳の上の生え際には「角孫(かくそん)」というツボがあります。

これらのツボもマッサージすることで、より頭皮をリラックスさせることができます。

頭皮マッサージの役割

頭皮マッサージを行うことで、

  • 頭皮の血行促進
  • リラックス効果

これらの効果が実感されます。

抜け毛や薄毛に悩む人の原因の1つとして考えられるのが、頭皮の血行不良です。

血液は人間の体内を循環し、食事などで取り入れた栄養素のほか、酸素などを運搬する役割を持っています。

また、体内の老廃物などを運び出す際にも血液が利用されます。

もし、頭皮が血行不良になってしまうと、髪の毛への栄養が届きにくく、老廃物が残ったままとなります。

そうなると、髪の毛は元気を失ってしまうので、抜け毛などの原因となってしまうというわけです。

また、ストレスが過度に溜まっている状態は、髪の毛にとっても望ましいものではなく、抜け毛や薄毛の原因となってしまう恐れがあります。

頭皮マッサージを行い頭皮をリラックスさせることはストレスの軽減にもなるため、薄毛対策、抜け毛対策とすることが期待されます。

Dr.もえぎ

手軽に始められる頭皮マッサージや軽い運動など、血行改善に少しづつ始めてみてくださいね!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です